به طور میانگین به چند ساعت خواب در طول روز نیازمندیم؟
شما هم جزء افرادی هستید که خواب را جدی نگرفته و مهم نمی‌دانید؟ این روزها با توجه به مشغله بسیار زیادی که برای افراد مختلف به وجود آمده است، اکثرا تصمیم گرفتند با کاهش زمان خواب، زمان مفید روز خود را افزایش دهند.
باید این را بدانید که شاید تا به حال کسی از کم خوابی نمرده باشد ولی تاثیرات کم خوابی به هیچ وجه کم نیست. در این مطلب به شما خواهیم گفت که دقیقا به چند ساعت خواب در طول شبانه روز نیاز دارید تا سلامت خود را حفظ کنید. همچنین چندین باور غلط در رابطه با کاهش زمان خواب را بیان خواهیم کرد.
بیشتر بخوانید: آشنایی با فاکتورهای موثر در زمان خرید بهترین تشک برای دیسک کمر
میزان مناسب خواب دقیقا چه قدر است؟
خواب و میزان آن یکی از جنبه‌های زیستی انسان بوده و به همین دلیل نمی‌توان مقدار دقیقی برای آن مشخص کرد. ولی چیزی که در این میان وجود داشته و هیچ کسی نمی‌تواند از آن فرار کند این است که همه افراد به 8 ساعت خواب نیاز دارند.
اگر فکر می‌کنید می‌توانید با میزان کمتری از این ساعت به زندگی خود ادامه دهید باید بگوییم که سخت در اشتباهید و دلیل آن را در ادامه بیان خواهیم کرد.
مدت زمان خواب کافی برای سنین مختلف به شرح زیر است:
- خواب کافی برای نوزادان: بین 14 تا 17 ساعت
- خواب کافی برای شیرخواران: بین 12 تا 15 ساعت
- خواب کافی برای کودکان: بین 9 تا 13 ساعت
- خواب کافی برای نوجوانان: بین 8 تا 10 ساعت
- خواب کافی برای بزرگسالان: 7 تا 9 ساعت
- خواب کافی برای سالمندان: بین 7 تا 8 ساعت
داشتن این مدت خواب برای هر سنی بسیار مهم است. علاوه بر آن کیفیت خواب نیز اهمیت زیادی دارد. برای اینکه بخواهید کیفیت خواب خود را افزایش دهید باید به عوامل مختلفی توجه کنید. برای مثال داشتن سرویس خواب مناسب می‌تواند تاثیر زیادی در این موضوع داشته باشد.
یکی از بخش‌های مهم در سرویس خواب، روتختی است. این بخشی است که می‌تواند دمای بدن را در خواب تنظیم کرده و از هر گونه حساسیتی جلوگیری کند. به صورت کلی زمانی که برای خرید روتختی اقدام می‌کنید، باید با بدن خود آشنایی کاملی داشته و با توجه به آن انتخاب کنید.
باورهای غلط در رابطه با کاهش زمان خواب
برخی از افراد فکر می‌کنند که می‌توانند زمان خواب خود را کاهش داده و بدون هیچ مشکلی به زندگی خود ادامه دهند. در واقع می‌گویند که بدن آموزش پذیر بوده و می‌تواند به خواب 6 ساعت یا کمتر از آن عادت کند.
این کاملا اشتباه است. شما با خواب 6 ساعت نمی‌توانید زندگی سالمی داشته و جسم خود را آزار خواهید داد. حتی این موضوع می‌تواند ذهن شما را نیز تحت تاثیر بگذارد. ممکن است بگویید که شما با این میزان خواب به زندگی خود ادامه داده و هیچ مشکلی ندارید.
در واقع شما به عوارض بی خوابی عادت کردید و هنوز متوجه آن نشدید. در واقع کم کم بدن شما دچار محرومیت خواب شده و این مشکلی است که خیلی از افراد برای درمان آن به روان شناس مراجعه می‌کنند.
آیا خواب زیاد برای بدن مفید است؟
ممکن است فکر کنید که خواب زیاد می‌تواند باعث تجدید قوای عالی بدن شده و زندگی سالمی را به دنبال داشته باشد ولی باید بدانید این تفکر نیز کاملا اشتباه است. در واقع خواب زیاد نیز عوارض مشخصی مانند چاقی داشته و این اصلا مفید نیست.
در بخش‌های قبلی میزان حداقل و حداکثر خواب را برای سنین مختلف بیان کردیم. بهتر است طبق سن خود، با همان برنامه خوابی پیش بروید.
چه علائمی نشان می‌دهد که خواب کافی نداریم؟
اگر عادت‌های زیر را دارید، یعنی به کم خوابی دچارید:
- بی حوصلگی در عصر
- بتوانید در 5 دقیقه به خواب بروید
- چرت زدن در طول روز
- آخر هفته و روزهای تعطیل به خواب اضافی نیازمند باشید
- برای بیدار شدن به موقع آلارم نیاز داشته باشید
- بیدار شدن برایتان بسیار سخت باشد
- در فضاهایی مانند کلاس درس، دائما خواب آلود باشید
- در حین تماشای تلویزیون به خواب بروید
آثار کم خوابی مزمن
در این بخش شما را با آثار کم خوابی آشنا خواهیم کرد تا از چنین شرایطی پرهیز کنید:
- افزایش وزن
- افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی
- افزایش خطر ابتلا به بیماری دیابت
- کم تحرکی
- خستگی دائمی
- بی حالی
- مشکلات در تمرکز
- بروز مشکل در تصمیم گیری
- کاهش دامنه حرکتی
- مشکلات در حافظه
- نابود شدن سیستم دفاعی بدن
- عفونت و سرماخوردگی مداوم
- از دست دادن خلاقیت
- بد اخلاقی و دم دمی مزاجی
- استرس دائمی
- خطر ابتلا به آلزایمر
- کم اشتهایی
همانطور که مشاهده کردید شاید کم خوابی شما را نکشد ولی قطعا مشکلات زیادی را به وجود می‌آورد.
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.